COMO MANTER O FOCO NUM MUNDO HIPERESTIMULANTE? CONTRIBUIÇÕES DA NEUROCIÊNCIA.

Vivemos num mundo que nos estimula o tempo todo, são as redes sociais, TV, e-mails, podcasts, sendo que alguns desses distratores, invadem nosso espaço sem pedir licença.  A utilização de diferentes gadgets modernos, faz com que a nossa mente tenha dificuldade de direcionar a atenção para o que realmente importa.

Causas da falta de foco

1. Se atrair por novidades e atrativos externos
2. Cansaço/ falta de energia
3. Fazer varias coisas ao mesmo tempo
4. Achar que não gosta do que faz
5. Ambiente externo hiper estimulante
6. Sobrecarga de trabalho

A atenção

A atenção pode ser definida como a alocação de nossos recursos cognitivos para o que é relevante, é um e mecanismo que permite a seleção de estímulos e direcionamento do foco atencional.

“Atenção: Implica afastar-se de algumas situações, para lidar efetivamente como outras.”

William James

Direcionar a atenção aumenta a possibilidade de darmos respostas rápidas e acertadas às demandas do nosso interesse. A atenção fortemente direcionada, também facilita nosso processo de memorização. Recordaremos mais facilmente aquilo no qual colocamos nossa atenção.

Quatro funções principais da atenção

1. Detecção de sinais e vigilância – identificar o aparecimento de estímulos;
2. Busca – buscar ativamente por determinados estímulos;
3. Atenção seletiva – escolher direcionar a atenção para alguns estímulos e ignorar outros;
4. Atenção dividida – distribuir a atenção para estímulos diferentes.

Para manter o foco, precisamos usar a atenção seletiva e interromper momentaneamente a detecção de novos sinais e também inibir o impulso de prestar a atenção em mais de uma coisa ao mesmo tempo.

Funções executivas do cérebro

Segundo Gazaniga (2006) as Funções Executivas são um conjunto de recursos cognitivos utilizados para a cumprir atividades que exigem planejamento e monitoramento de comportamentos para alcançar objetivos.

As funções executivas, auxiliam o indivíduo a interagir com o meio ambiente de forma satisfatória, sendo a base para a estruturação de várias competências intelectuais, emocionais e sociais. São as funções executivas que viabilizam o termino de atividades dentro do prazo, a priorização de atividades e o controle para inibir o impulso de fazer várias coisas ao mesmo tempo.

A realização de atividades com foco e concentração depende de usarmos nossa atenção e controle inibitório de forma intencional. Precisamos desenvolver estratégias que inibam nosso direcionamento de atenção para os estímulos que não são nosso alvo.

Alguns fatores que afetam nossa capacidade de prestar atenção

Agitação – ambiente tumultuado, a pessoa com muitas coisas na cabeça e exageradamente animada.

Ansiedade – seja por ser de natureza ansiosa ou pela situação.

Dificuldade da tarefa – tarefa que seja nova ou que esteja acima das capacidades atuais.

Falta de habilidade – quanto mais pratica mais fácil é direcionar a atenção.

Estresse – o estado de estresse causa impacto negativo na capacidade de manter o foco.

Estado de Flow

Segundo Mihaly Csikszentmihalyi, a qualidade de vida aumenta quando nos envolvemos nas atividades intencionalmente, ou seja, por vontade própria. Ainda segundo Mihaly, entre estarmos estressados por ter atividades muito exigentes e acima das nossas capacidades e estarmos entediados por realizar tarefas desinteressante e que não exigem nosso talento, existe uma zona em que experimentamos o Flow.

O Flow é um estado de consciência de grande envolvimento, concentração, com menor consciência de si e do tempo, onde as habilidades de uma pessoa são fortemente utilizadas.

Encontrar atividades em que o Flow seja experimentado, reforça o senso de autoestima e bem-estar.

Estratégias para manter o foco

• Fazer uma lista de tarefas e priorizar as duas mais importantes do dia e treinar ativamente para direcionar a atenção nelas;
• Acionar intencionalmente seu controle inibitório para interromper sua tendência a prestar a atenção em coisas alheias às suas prioridades;
• Agir – fazer o que precisa ser feito para concluir as tarefas prioritárias. Execução é fundamental;
• Cuidar de si mesmo – bom sono, boa alimentação, fazer exercícios físicos – tudo isso disponibiliza energia para fazer um treino consciente e efetivo de desenvolvimento de foco.
• Controlar os estímulos externos – cuide para manter variáveis como: barulho e interrupções fora da sua rotina, também garanta ter ao seu redor um ambiente organizado;
• Procurar ter mais atividades de que gosta em suas prioridades, assim aumenta a probabilidade de vivenciar momentos de Flow;
• Meditar contribui para que tenha maior controle emocional e possa usar melhor suas funções executivas;
• Estudar e adquirir mais conhecimento pode ajudar caso esteja exposto a atividades que não domine;
• Direcionar energia para ampliar seu autocontrole e persistência, mudar hábitos exige força de vontade;
• Dividir seu dia em períodos menores, com intervalos para um relaxamento rápido ou um café. Isso contribui para que seu cérebro funcione melhor;
• Ouvir música – para algumas pessoas usar fones de ouvido apoia a capacidade de manter o foco. Bom escolher músicas que proporcionem prazer.

Trabalhar de forma disciplinada, entregar com consistência e dentro dos prazos combinados, cria ao seu redor uma aura de produção, realização e competência, isso o torna uma pessoa de referência e com quem é interessante se envolver.

Bibliografia:

Gazzaniga MS, Ivry RB, Mangun GR. Neurociência cognitiva. Porto Alegre: Artmed; 2006.

Vasconcelos, L. Funções executivas e resolução de problemas aritméticos. In: Valle LELR, Capovilla, FC orgs. Temas multidisciplinares de neuropsicologia e aprendizagem. Ribeirão Preto: Novo Conceito; 2011. p.475-85.

Sternberg j. Robert e Sternberg Karin – Psicologia Cognitiva – São Paulo – CENGAGE; 2017

Myers G. David e Dewall Nathan C. – Psicologia – Rio de Janeiro – GEN/LTC – 2019